co po trening

trening byłbt mega ale niestety drugie ćwiczenie i dwójka zakuła:-/ naszczęście od razu odpuściłem suwnicę i nie pogłębiałem urazu, kompres żelowy już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 [...]

[...] płatków -100g pieczonego mięsa ze świniaka z kalafiorami na parze + bułka tarta z masełkiem jako taka polewka (czuję, że zbiorę burę) Popołudniowy 2 18:00 -100g banana Po treningu, czyli ok.22:00 było WPC i że o tej porze zabraliśmy się za chałwę, to jeszcze trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - [...]

Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po treningu też trzeba coś zjeść, bo jak nie to katabolizm mięśni. I co teraz? Dodam, że zamówiłam WPC, powinno być w poniedziałek. Szejk białkowy załatwi sprawę po treningu? O ile się orientuję, [...]

No właśnie, tylko chodzi o to, że ja wczoraj dopchałam tą chałwą (czyli białkiem i tłuszczem - tak jak w przepisie, bo to chałwa LC w końcu). A tego tortu to ja nie chcę jeść. Nie odczuwam wcale ochoty na słodkie (poza tą chałwą), ale hmm... rodzina. No nic, udam zatrucie . Serio, serio nie mam ochoty na słodkie, staram się trzymać na wodzy jakieś [...]

Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]

Dzisiaj nie było notki, więc póki nie ma 12stej, dla zasady, napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g [...]

[...] gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup itp. Napoje: woda, kawa, [...]

[...] Trening: TRENING 1: Aeroby,bieganie, moje kochane okrążenia - 24 (+1) *** TRENING 2: Zrobiłam wersję rozbudowaną (wspomnianą przez Lady ) tego treningu, który robiłam do tej pory Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady *trochę zwykłych, trochę na ugiętych. Rzeź **na podwyższeniu Nie było już [...]

[...] mały palec wyżej niż kciuk 1,25kg (15/12 na raty/7+ cc\-) #-P#-P Prawie się popłakałam przy drugich obwodach. Palenie w mięśniach i ból przy każdym powtórzeniu - ;-] trening przyjemniaczek\-) Bardzo lubię WL, mam wrażenie, że odkąd jest tak często 'wałkowany' to automatycznie spinam plecy, brzuch i ruch jest taki pewny, nawet przy ponad [...]

Co do ty bysmogl zrobic trening , to zalezy jak bardoz jestes poje.bany. Ja dosc nie dawno mialem cos podobnego, *******lalem przed szkielami i wy***alo mi cos, myslalem ze sie osram , bol jak ch.uj, ledwo chodzilem etc, odrazu dzwonie do tej goscinki co mnie nastawia , no i miala termin dopiero za 1,5 tygodnia, no wiec normalny czlowiek by [...]

Z BLOGU TOMASZA ADAMKA 2011-08-26 - Już za tydzień, w środę końcowy trening w Bushkill. Potem szybkie pakowanie i wylot do Polski. W czwartek 1 września wyląduję na lotnisku Chopina w Warszawie, by po krótkiej przerwie przesiąść się do innego samolotu i odlecieć do Krakowa. To niesamowite, jak te wiele tygodni treningów szybko zleciały. Wiele [...]

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg http://www.youtube.com/watch?v=y6jxOReewXA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy trening po przerwie, więc musiał być udany :-) Oczywiście wszystko zrobione z dużym zapasem, żeby nie wypalić się już na początku. Pomimo tego plecy świetnie się spompowały, [...]

[...] i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na początek , zrób 15,10,10 2 dni przerwy i znowu np. 15,15,10 dokładaj co trening powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz [...]

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]

Wodyn : nie zaczne od nowa nie zrobie tygodnia przerwy mysle ze nie naprawde nie stalo sie nic zlego ze troche bardziej popracowalem na tych treningach dzis piatek tutaj torche zwolnie tempo i bedzie lux. 2 najwazniejsze powody to takie ze czekalem aby zrobic ten trening z 3 tyg a dla mnie to duzo przeanalizowalem wszystkie opcje i postanowilem [...]

[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Wczoraj zacząłem trening i po tygodniu regeneracji nawet nie podejrzewałem,że tak dobrze mi pójdzie. Na klate zrobiłem 1.40% CM 15pwt 2.40% CM+5kg 15pwt 3.40% CM+10kg 15pwt 4.40% CM+15kg [...]

blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]

[...] sie na nie. to co zrobiles z przysiadami to jakas parodia!!!!!!!!!!!!1 ktos kto konczy 5 powt na 100kg na 15tki moze te 40 zrobic jedna nogą 70 kilo sproboj na pierwszy trening czyli 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 na drugi juz powoli dokladaj z tygodnia na tydzien A TAK W SENSIE PROPORCJI staraj sie na 15tkach [...]

[...] to bylo Tyle sera, aby bilans sie zgadzal przelicz sobie ile masz bialka w takiej odzywce i zamien na odp. porcje serka Czy takim razie uklad: 15 obiad, 17.30 trening(w trakcie po ten gainer(100gr)) 19 kolacyjka? moze tak byc, a z gainerem nie wiem .. slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? haha, chyba nasycone [...]